ma o kcal

[...] czasu, jakoś od sierpnia. Zaczęliśmy gdy ważył 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada 800kcal więcej i wynik w martwym na serie poprawił o 20kg. Tak wg. mnie powinnosię robić masę, bo to że sie zalejesz wcześniej sprawi tylko jedno - będziesz wcześniej musiał [...]

[...] Piszę z prośbą o pomoc. Parę stron wcześniej opisałam problemy z miesiączką, która nie pojawiała się przez dłuższy okres. Dostałam zalecenia na wizytę u endokrynologa, 2000kcal (btw 130/100/145), 3-5g omegi3, wątróbka 1-2x tydzień, olej kokosowy, ryby dalekomorskie jako główne źródło białka. Przez jakiś czas działałam tym planem ale później [...]

[...] robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem wyszedłem zobaczyć co się dzieje w sadzie i napotkałem śliwki :D Prawdopodobnie mogło ich wyjść jeszcze więcej, bo nie liczyłem, [...]

[...] Morfi : Wiek 29 Wys 181 cm Waga 71,3 kg Tluszcz procentowo 8,5 % Masa tluszczu 6.1 kg FFM 65.2 kg masa miesniowa 62 kg TBW 43.8 TBW procentowo 61.4 % BMR 7866kJ / 1880 kcal BMI 21.8 Typ budowy atletyczny Gregory : Wiek 24 Wys 174 cm Waga 70.2 kg Tluszcz procentowo 13 % Masa tluszczu 9.1 kg FFM 61.1 kg Masa miesniowa 58 kg TBW 43.5 [...]

[...] Niech Ci PT wyjaśni ;). Moim zdaniem to udko z kurczaka się liczy bez kości http://www.ilewazy.pl/udko-z-kurczaka zwróćcie uwage na podpis pod zdjęciem i tabelkę ;-) a 40kcal różnicy na 100g jest w wersji bez skóry vs ze skórą bo tłuszczu siedzi więcej w skórze. wzięte z innych tabelek bez skóry: Energia 125 kcal Białko 17.8 g Tłuszcze 6 g ze [...]

[...] z FastFood i spadlo do 126kg. Teraz mam diete i treningi i juz jest 117kg i spada. Co wazne %bf spadlo z 31 do 25,5% i to w ciagu ok 4 miesiecy. Wazenie i liczenie kcal jest bardzo wazne na poczatku ukladania diety, tzn przez ok 2 tygodnie doploki nie opanujesz ile czego ma jaki produkt i ile wazy plasterek sera, jedno jajko, sredni [...]

[...] później przykrywamy i zostawiamy aż zestygnie/stwardnieje ok.25 min. 3. Macie kurva masło jak z lidla z tym że prawie 500g %-) A moje BTW w tym posiłku 40/5/80 czyli 560 kcal zamiast 3000 kcal :-D Jak ktoś ma więcej białka w posiłku to podejrzewam że jeszcze większa kosa wyjdzie :-D Ps. Ja muszę przetestować to po włożeniu do lodówki na [...]

[...] ok 4b. zrobiłam siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł. + 20 min rozciągania dieta: dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g (40,8%) t: 68,6 g (33,7%) (nie licząc warzyw i potreningowego owoca) a, no prawie zapomniałam- pomiary (selfie zrobię jak się znowu [...]

[...] pl. owsianych z 2 bialkami i 1 zoltkiem + 1/3 banana + 1 lyzeczka dzemu light dzem wywal, reszta git IIŚ: kromka chleba zytniego + danio ogorkowo-czosnkowe 60g(100g ma 106kcal) wywal danio O: piersc z kurczaka KFC (ma najwiecej miesa i najmniej panierki)+ troche salaty i pomidora z odrobina sosu czosnkowego+ 3 malutkie stripsy(1 ok 30kcal) i [...]

[...] treningów... Pot leje się ze mnie hektolitrami. 5b. Nadal nie jestem pewna czy dobrze to robię. Nagram następnym razem. 5c. Weszło lekko. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1716 kcal Makro: B:127.6g/T:65.4g/W:154.4g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g Śniadanie (po treningu): 2 Tortille z: serkiem kanapkowym pomidorowym (Almette), ser [...]

[...] pytania to śmiało pisać. Dieta Myślę, ze całkiem dobrze to rozegrałem, bo nie zalało mnie zbytnio.Pas się w miarę trzyma. Może nawet mogłem dowalić szybciej większe ilości kcal. Dieta trzymana prawie na 100%. No i teraz wymiary. Obwód klatki na luzie mnie strasznie zaskoczył. Świadczy tylko o tym, że trening sprawdził się naprawdę wyśmienicie. [...]

[...] pod względem miski był lekko mówiąc chuyowy. Wiadomo jakbym się postarał to bym to ogarnął, ale po prostu mi się nie chciało. Trzymałem odpowiednią podaż białka, ale reszte kcal uzupełniałem bardzo różnie w stosunku 50/50 (śmieci/zdrowe). Skutkiem tego zalało mnie trochę, szczególnie brzuch.. Pocisnąłbym najchętniej już teraz redukcje, ale nie [...]

[...] z ryżem i grillowaną marynowaną cukinią 4. Zupa z kiszonego ogórka, ciasto owsiane ze śliwkami, masłem orzechowym i twarożkiem (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. https://i.imgur.com/9gNkeQn.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/7gLmEKe.jpg Finalnie więcej niż planowane, ale jutro o 12 wyścig więc kolacje dałem [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/w5uUVj6.jpg Wczoraj hamulce mi puściły, nie wiem czy to ma cieszyć czy nie, wartości mocno na oko, równie dobrze można i do tego z 1-2tyś kcal dodać. Jadłem, jadłem, jadłem i tańczyłem. Ale ciast nie ruszam i słodyczy z zasady… Trening/aktywność: https://i.imgur.com/P9HhKuc.jpg https://i.imgur.com/o3ezGOU.jpg [...]

dopytam o białko. liczymy tylko pełnowartościowe do proporcji do masy ciała. a czy licząc kalorie sumujemy kalorie z białka roślinnego? np. aby policzyć kcal posiłku: 100 gram kurczaka + 100 gram ryżu brązowego + 100 gram nasion słonecznika liczymy: 1. kcal biała z kurczaka + kcal białka roślinnego z ryżu + kcal węgla z ryżu + kcal białka [...]

Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 373 5,7 stosunek ogólny procentowy B 22% W 67% T 14% a wyszło tak po ułożeniu i obliczeniu mojej diety: KALORIE 3084,3 BIAŁKO 133 TŁUSZCZE 48,3 WĘGLOWODANY 442,8 stosunek ogólny procentowy B 21% W 70% T 9% Za mało [...]

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

DZIEN 26! Popatrzcie kto dzisiaj do Mnie zapukał.. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bf845a13a494eb0b14dcc3972f6851a.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, [...]